🥔🌿 व्रत वाली आलू की सब्ज़ी | Vrat Wali Aloo Ki Sabzi Recipe (सात्विक, बिना लहसुन-प्याज़)
📖 परिचय (Introduction)
श्रावण का पावन महीना हो, एकादशी का व्रत, या फिर नवरात्रि का उपवास — व्रत वाली आलू की सब्ज़ी एक ऐसी सरल, स्वादिष्ट और झटपट बनने वाली रेसिपी है जो हर भारतीय रसोई में बनाई जाती है। यह स्वाद में जितनी लाजवाब होती है, उतनी ही आसानी से बन जाती है, वो भी बिना प्याज़ और लहसुन के।
व्रत वाली आलू की सब्ज़ी न केवल पेट भरने वाली होती है, बल्कि यह पूरी तरह सात्विक होती है। इस रेसिपी में सेंधा नमक, काली मिर्च, हरी मिर्च, अदरक और जीरे का संतुलित उपयोग किया जाता है जो इसे व्रत के अनुकूल बनाता है। आप इसे कुट्टू के पराठे, साबूदाना खिचड़ी या सिर्फ दही के साथ भी परोस सकते हैं।
आज की इस पोस्ट में हम जानेंगे व्रत वाली आलू की सब्ज़ी को step-by-step कैसे बनाते हैं, क्या टिप्स अपनानी चाहिए, कौन-सी गलतियाँ नहीं करनी चाहिए और साथ ही साथ हेल्थ बेनिफिट्स और FAQs भी!
⏳ तैयारी में लगने वाला समय: व्रत वाली आलू की सब्ज़ी
- तैयारी का समय – 10 मिनट
- पकाने का समय – 15 मिनट
- कुल समय – 25 मिनट
- सर्विंग – 2–3 लोग
- प्रकार – व्रत/उपवास
- शैली – सात्विक, उत्तर भारतीय
🛒 आवश्यक सामग्री:
मुख्य सामग्री:
- उबले हुए आलू – 4 मध्यम आकार के
- देसी घी / मूंगफली का तेल – 2 टेबलस्पून
- हरी मिर्च – 2 (बारीक कटी हुई)
- अदरक – 1 टीस्पून (कद्दूकस किया हुआ)
- टमाटर – 2 (बारीक कटे हुए, वैकल्पिक)
- सेंधा नमक – स्वादानुसार
- काली मिर्च पाउडर – ¼ टीस्पून
- पानी – 1 कप
- हरा धनिया – गार्निश के लिए
व्रत में उपयोगी मसाले:
- जीरा – 1 टीस्पून
- हींग – ¼ छोटी चम्मच (वैकल्पिक)
- कुटी काली मिर्च – ½ टीस्पून
- नींबू रस – 1 टीस्पून (वैकल्पिक, खट्टापन के लिए)
👩🍳 विधि (Step-by-Step Recipe): व्रत वाली आलू की सब्ज़ी
- सबसे पहले उबले हुए आलू को छीलकर मोटे टुकड़ों में तोड़ लें।
- कढ़ाई में घी या मूंगफली का तेल गरम करें।
- उसमें जीरा डालें और हल्का भून लें। चाहें तो हींग भी डाल सकते हैं।
- अब कद्दूकस किया अदरक और हरी मिर्च डालें, हल्का भूनें।
- अब चाहें तो कटे हुए टमाटर डालकर नरम होने तक पकाएं।
- अब उसमें आलू, सेंधा नमक, काली मिर्च पाउडर और जरूरत अनुसार पानी डालें।
- धीमी आंच पर 7–8 मिनट पकाएं ताकि मसाले अच्छे से घुल जाएं।
- अंत में हरा धनिया और थोड़ा नींबू रस डालकर मिलाएं।
गरमागरम व्रत वाली आलू की सब्ज़ी परोसने के लिए तैयार है!
🧂 Secret Tips (सीक्रेट टिप्स):
- घी में पकाने से स्वाद दोगुना हो जाता है, मूंगफली का तेल भी उपयुक्त है।
- अगर आप टमाटर नहीं खा रहे व्रत में, तो उसे स्किप करें और थोड़ा नींबू रस डालें।
- चाहें तो थोड़ा सा कुटा हुआ काजू भी डाल सकते हैं richness के लिए।
- पानी कम रखें अगर सूखी सब्ज़ी बनानी हो।
❌ सामान्य गलतियाँ जो ना करें:
- साधारण नमक की जगह सेंधा नमक ज़रूर इस्तेमाल करें।
- बहुत ज्यादा पानी डालने से सब्ज़ी बेस्वाद हो सकती है।
- मसालों को जलने ना दें, धीमी आंच पर पकाएं।
- हरी मिर्च का संतुलन रखें — न ज़्यादा तीखा न फीका।
🧘♀️ वैरिएशन और हेल्थ बेनिफिट्स:
🌀 वैरिएशन:
- दूध डालकर बना सकते हैं थोड़ा मलाईदार स्वाद के लिए।
- इसमें सिंघाड़े का आटा मिलाकर ग्रेवी गाढ़ी कर सकते हैं।
- कुट्टू के आटे की पूड़ी के साथ शानदार लगेगी।
🍀 हेल्थ बेनिफिट्स:
- आलू ऊर्जा का अच्छा स्रोत होता है, व्रत में कमजोरी नहीं आने देता।
- सेंधा नमक ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है।
- यह रेसिपी बिना प्याज़ लहसुन की है, जिससे यह पूरी तरह सात्विक और पचने में आसान होती है।
❓FAQ (अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न):
Q. क्या व्रत वाली आलू की सब्ज़ी बिना टमाटर के बन सकती है?
हाँ, आप टमाटर की जगह नींबू रस या दही का हल्का प्रयोग कर सकते हैं।
Q. इसे कौन-कौन से व्रत में खा सकते हैं?
श्रावण सोमवार, एकादशी, नवरात्रि, महाशिवरात्रि आदि सभी व्रत में खा सकते हैं।
Q. क्या इसे दही के साथ परोस सकते हैं?
जी हाँ, ठंडी मीठी दही के साथ इसका स्वाद और भी बढ़ जाता है।
Q. बच्चों के लिए तीखापन कम कैसे करें?
हरी मिर्च कम डालें और बिना लाल मिर्च के बनाएं।
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🍽 परोसने के सुझाव:
- कुट्टू पराठा या सिंघाड़े की पूरी के साथ परोसें।
- साथ में रखें – फलाहारी रायता, मीठी दही या साबूदाना खिचड़ी।
- अगर ग्रेवी वाली हो, तो चम्मच से खाएं। सूखी सब्ज़ी हो, तो पराठे में रोल करके दें।
📌 निष्कर्ष (Conclusion):
व्रत वाली आलू की सब्ज़ी एक पारंपरिक, स्वादिष्ट और सात्विक डिश है जो भारत के लगभग हर घर में व्रत के दौरान ज़रूर बनती है। इसे बनाना बेहद आसान है और सामग्री भी घर में मौजूद रहती है। चाहे आप उपवास कर रहे हों या हल्का भोजन खाना चाहते हों, व्रत वाली आलू की सब्ज़ी आपके स्वाद और सेहत दोनों का ख्याल रखती है।
तो इस श्रावण में ज़रूर ट्राय करें ये शानदार व्रत वाली आलू की सब्ज़ी और पाएं भरपूर स्वाद, ऊर्जा और संतुलन।
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